3 ноября

Витамин С

Витамин С является водорастворимым витамином. Он известен своей способностью вылечить цингу.

Важность

Витамин С выполняет множество функций в теле, включая:

•Защита клеток от свободных радикалов, действуя как антиоксидант;

•Улучшение усвоения железа;

•Регенерация запасов из витамина Е;

•Выработка коллагена;

•Синтез норадреналина;

•Синтез карнитина;

•Содействие метаболизму холестерина в желчных кислотах.

Пищевые источники

Витамин С содержится в следующих продуктах:

  • Зеленые листовые овощи (например, капуста китайская, листья репы, свеклы, листовая горчица, листовая капуста, шпинат)
  • Брокколи
  • Петрушка
  • Картофель
  • Горох
  • Цитрусовые
  • Черная смородина
  • Киви
  • Манго
  • Перец
  • Земляника
  • Папайя
  • Спаржа
  • Цветная капуста

Дефицит

Распространенными симптомами нехватки витамина С являются:

  • Синяки
  • Инфекции десен
  • Вялость
  • Кариес зубов
  • Отек тканей
  • Сухие волосы и кожа
  • Кровоточивость десен
  • Сухость глаз
  • Выпадение волос
  • Отеки
  • Анемия
  • Замедленное заживление ран
  • Хрупкость костей.

Избыток

Общие симптомы избытка витамина С:

  • Камни в почках
  • «Рикошетная» цинга
  • Повышенный окислительный стресс
  • Избыточное всасывание железа
  • Дефицит витамина В12
  • Эрозия зубной эмали.

Тем не менее, симптомы дефицита/избытка могут отличаться. Если вы ощущаете нехватку каких-либо питательных веществ, проконсультируйтесь у специалиста.

На заметку: до 10 граммов витамина С являются безопасной нормой. Тем не менее, более 2 граммом в день могут вызвать диарею.

Чтобы оставить комментарий нужно войти или зарегистрироваться

Похожие статьи

Я бы хотела начать… Просто жду идеального момента.
Многие из нас ждут «идеального момента», чтобы заняться здоровьем, питанием и фитнесом. Но такой подход, как «Если это не идеально, то это провал!», еще никого не привел к успеху.
Может ли смена рациона питания сделать Вас счастливей?
В соответствии с докладом Национальной службы здравоохранения каждый четвертый житель планеты на определённом этапе жизни страдает от психического расстройства , депрессии, тревоги и других проблем. И в то время как терапия и лекарства это основные – и наиболее рекомендуемые – способы лечения, есть некоторые пациенты, которые не лучшим образом реагируют на подобные процедуры. Точно так же, как упражнения повышают качество Вашего тела, здоровое, сбалансированное и питательное питание, наряду с лечением, может помочь сбалансировать настроение.
Как повысить уверенность в себе.8 простых способов
Многие согласятся, что их самооценка время от времени растёт и в то же время не всегда легко поддерживать её, есть несколько простых трюков, чтобы сохранить вашу уверенность на высоком уровне ...
Макронутриенты: белки,жиры, углеводы
В отношении макронуриентов существует большая путаница. Каждый раз, когда кто-то хочет написать книгу о питании, он пытается изобрести колесо, и одна из распространённых ошибок, которую они совершают - изменение соотношения питательных веществ или запрет на определенный вид пищи. Вы знаете, о чем я говорю, и готова поспорить, что Вы экспериментировали, по крайней мере, с одной из этих причудливых диет, например, снижали количество углеводов или полностью отказывались от жиров и тому подобное.
Авокадо - король продуктов для женского здоровья
Самый популярный и недооцененный продукт в мире.
Авокадо- одно из самых часто используемых продуктов в рационах программ Divafit.
Как перестать сравнивать себя с другими людьми
Все мы порой сравниваем себя с окружающими. С одной стороны это может
усилить амбиции, стимулировать и привести к позитивным изменениям, но с
другой стороны может вызвать чувство того, что Вы всё делаете неправильно
и снизить самооценку и настрой. Чтобы не попасть в эту ловушку доктор
Джессами Хибберд предлагает семь способов прекратить сравнивать себя с
остальными.
5 причин, почему крайне важна техника упражнений
Когда дело касается тренировок, качество играет более важную роль, чем
количество. Правильная техника способствует хорошим результатам и
помогает избежать травм и повреждений. Не все могут позволить себе услуги
личного тренера, но знание техники упражнений принципиально важно для
здорового подтянутого тела.Тренер проекта -Ольга Линдер поделилась несколькими советами и рассказал, почему техника важна, будь то беговая дорожка или становая тяга.
7 маленьких способов чувствовать себя счастливой уже сейчас
Многие из нас считают, что достигнув определённых целей мы станет счастливыми, но цели неизбежно меняются, а это означает, что мы совсем не ценим то, что имеем сейчас. Постоянные мысли о будущем доставляют нам много стресса и беспокойств. Вот несколько советов от гипнотерапевта Зофи Ллойд-Кусиа о том, как чувствовать счастье в настоящем моменте.
5 правил здорового образа жизни, которые можно нарушать
Все мы знаем, что нужно спать 8 часов в сутки, следить за количеством соли в пище, не злоупотреблять сладким, но стоит ли корить себя за отступление от этих правил? Ниже мы расскажем о 9 «преступлениях» против здоровья, которые не так страшны, как кажутся на первый взгляд.
Рецепт Шоколадно-миндального молока DIVAFIT
Не секрет,что коровье молоко для взрослых не только не полезное, а местами даже вредное. А если цель -скинуть лишний вес- так вообще противопоказано.
Все дело в лактозе-молочном сахаре, содержащемся в молоке. И иногда, выпить стакан молока, все равно что съесть мини-пирожное. Мы в DIVAFIT давно уже перешли на растительное молоко, благо сейчас его можно купить практически в любом магазине. Но вот с миндальным- проблема.

Notice: Undefined variable: variables in /var/www/dtk_lib/helpers/template.class.php on line 50